Расслабляющий комплекс упражнений, которые помогут растянуть позвоночник, расслабить мышцы спины, а также улучшат твою осанку.
1. Поясничный наклон назад
Сядь на край стула, поставь обе ноги на пол и выпрями спину. Колени должны быть на ширине плеч. Затем выгни спину и наклонись назад как можно ниже. Подбородок при этом должен быть направлен вверх.
2. Вращение плечами
Сядь прямо, ноги плотно стоят на полу. Согни руки в локтях и положи их на плечи. Делай круговые движения вперед, а затем назад.
3. Сведение лопаток
Сядь прямо, ноги поставь на пол. Руки вытяни вдоль корпуса. Максимально сведи лопатки вместе, шею держи прямо, плечи опущены. Задержись в таком положении на несколько секунд, а затем наклони плечи вперед.
4. Пожимание плечами
Поставь ноги удобно на пол, а руки оставь свободно свисать по бокам. Представь, что тебя что-нибудь очень сильно удивило — пожми плечами, не сгибая при этом шею. Повтори ритмичные движения плечами вверх-вниз несколько раз.
5. Повороты в разные стороны
Руки сомкни за головой, лопатки сведи, стопы плотно прижми к полу. Затем поверни корпус вправо, вернись в исходное положение и повтори аналогичное движение влево.
6. Прогиб вперед
Сядь прямо, сомкни колени. Наклонись вперед к коленям так, чтобы образовался угол 90 градусов. Спину старайся не прогибать, а держать прямой. Задержись в этом положении некоторое время, а затем вернись в исходное положение.
7. Наклоны в стороны
В положении сидя сомкни руки за головой, спину выпрями. Сделайте наклон вправо, а затем влево. Спину держи прямой.
8. Выгибание в стороны
Сядь на край стула, выпрями спину, руки положи на колени. Плавно отведи среднюю часть туловища влево, а затем вправо. Старайся не помогать себе плечами или тазом.
