После интенсивной тренировки ты часто чувствуешь сильное истощение, тошноту или боли в мышцах. К счастью, есть много превентивных мер и способов, которые помогут избавиться от боли.

Мы собрали 10 советов, что нужно делать до, во время и после посещения спортзала.

1. Выпей чашку или две кофе с кофеином перед тренировкой, чтобы придать мышечную силу и выносливость и уменьшить вероятность болезненности.


2. Употребляй перед тренировкой нежирную, белковую, высококалорийную пищу.


3. Чтобы подготовить мышцы и суставы к тренировке, при разминке сделай растяжку и немного кардио.

4. Не останавливайся во время тренировки. Вместо этого постоянно двигайся, чтобы свежая кровь прибывала к мышцам.


5. Если ты много потеешь во время длинных тренировок, побеспокойся о восстановлении потерянной энергии. Можно употреблять энергетические напитки или же продукты, богатые энергией, — бананы или авокадо.

6. Чаще пей, не реже раз в 15 минут.

7. После тренировки не забудь о растяжке. Также массируй тело, чтобы обеспечить приток крови к мышцам.


8. Сразу после тренировки стоит употребить углеводы и белок в соотношении 4 к 1. Это поможет восстановить полезные элементы, потерянные во время тренировки.


9. Не стоит отказываться, если есть возможность посещать массаж после тренировок.

10. Также тебе помогут такие водные процедуры, как контрастный душ и ледяная ванна.
Контрастный душ закалит твой организм, усилит кровоток, что приведет к более быстрому выводу продуктов распада из мышцы. Специалисты советуют принимать контрастный душ по следующей схеме: 30 секунд горячая вода, 30 секунд холодная вода. Повторить этот цикл несколько раз.

Leave a comment