Предлагаем твоему вниманию домашнюю кардио-тренировку.  Сначала упражнения могут показаться сложными, но со временем ты станешь более выносливой и сможешь с легкостью выполнять их.


1. Перекрестные вышагивания + берпи

Делаем 4 перекрестных шага вбок. Во время этого движения делаем отмашку руками и скручиваем корпус в противоположную сторону. Затем приседаем и упираемся руками в пол. Прыжком переставляем ноги так, чтобы тело заняло позицию планки. Прыжком возвращаемся в исходное положение и делаем 4 перекрестных шага в обратную сторону.


2. Берпи

Приседаем и упираемся руками в пол. Прыжком становимся в планку. Затем таким же образом возвращаемся в присед и поднимаемся на ноги. Из этого положения выпрыгиваем вверх и хлопаем руками над головой.


3. Высокое поднятие колена

Теперь бег на месте с высоким поднятием колена. Правила простые: спина прямая, работаем руками и следим за дыханием.


4. Приседания + выпрыгивания

Встань прямо, ноги на ширине плеч. Согни ноги в коленях и дотронься рукой до пола, при этом держи спину прямой. Из этого положения выпрыгни и развернись на 180 градусов, снова присядь и дотянись рукой до пола.

Leave a comment