До лета еще полно времени, а значит у тебя есть время для того, чтобы блеснуть на пляже красивыми ногами и подтянутой попой очень хочется. Это проще, чем кажется! Гантели, полчаса времени ежедневно и вуаля! Запоминай: 4 самых эффективных упражнения!

Приседания

Исходное положение: стопы на ширине таза. На вдохе приседай до параллели бедра с полом, колени не выходят за край стопы, вес переноси на пятки.
Финальное положение: на выдохе возвращайся в исходное положение. В качестве отягощения используй гантель либо бодибар.

Выпады

Исходное положение: стопы на ширине таза.
Финальное положение: шагай ногой назад и на вдохе опускай таз вниз. В нижней точке оба колена образуют прямой угол. На выдохе возвращайся в исходное положение. После нужного количества повторений меняй ногу.

Подъем таза из положения лежа

Исходное положение: ноги согнуты, руки вдоль корпуса либо удерживают отягощение (диск, бодибар, гантель).
Финальное положение: на вдохе поднимай таз вверх, сокращая ягодичные мышцы, на вдохе возвращайся в исходное положение.

Мах ногой назад.

Исходное положение: стоя на коленях с опорой на ладони либо предплечья.
Финальное положение: под колено кладем гантель либо надеваем на голень утяжелители. На выдохе делай мах ногой назад (согнутой или прямой), на вдохе возвращайся в исходное положение.

Каждое упражнение делается по 15-20 повторений, упражнения 2 и 4 — по 15-20 повторений на каждую ногу.

Читай также: что мешает жиросжиганию

Leave a comment