Многие считают, что заниматься спортом — это не вылезать из тренажерного зала или хотя бы бегать по 10 км в день. На самом деле тренировкой может быть и обычная ходьба! От нее немало пользы, и она доступна буквально всем. Вот несколько советов, как получить максимальную отдачу.
Итак, ходьба помогает сжигать калории, укрепляет мышцы, улучшает работу сердца и проводимость кислорода в организме. А кроме того, убирает негативный эффект от постоянного сидения, которым приходится заниматься на работе.
- Встань ровно
Одна из главных ошибок людей, которые хотят заниматься спортивной ходьбой, — наклон вперед. Это замедляет передвижение. А вот вертикальная поза будет максимально эффективной. И в ней удобно дышать полной грудью. - Выбери скорость
Попробуй идти так, чтобы тебе было комфортно. Скорее всего, твоя скорость будет примерно 3−3,5 км/ч. А теперь попробуй идти в два раза быстрее, на некоторых участках это пригодится. - Определи пульс
Если нет пульсометра, можешь ориентироваться на голос: нужно идти так, чтобы ты могла говорить, не задыхаясь, но не петь. - Делай меньшие шаги
Может показаться, что чем шире шаги, тем быстрее ты идешь, но все ровно наоборот. А лучше всего — чередовать короткие и длинные по 5 минут. - Ходи с грузом
Исследования показали, что рюкзак весом в 10% веса тела помогает сжигать на 13% больше калорий. - Добавь интервалы
Это повысит эффективность ходьбы. Например, можно повышать скорость на небольшом участке на 5 минут или 500 метров. Или часть дистанции пройти с поднятыми вверх руками.
Ставь лайк и подписывайся 🙂
