Отличные упражнения, которые помогут быстро привести твой пресс в идеальную форму.

Тебе понадобятся коврик, фитнес-лента (но можно делать упражнения и с собственным весом) и всего 30 минут.

Велосипед
Сядь на пол, надень ленту на носки.
Отклонись назад и обопрись на предплечья.
Напряги пресс, оторви ноги от пола и подтяни их к животу, согнув в коленях.
Выпрями левую ногу и верни ее обратно. Затем выполни движение правой ногой. Это один повтор.
Сделай 15 раз.

Подъем и опускание ног лежа на спине
Надень ленту на носки.
Ляг на пол, подними ноги вверх и слегка согни их в коленях.
Разведи ноги в стороны, до полного натяжения резинки, затем опусти их вниз, плотно прижимая поясницу к полу. Вернись в исходное положение. Это один повтор.
Сделай 15 раз.

Подъем ног из планки
Надень ленту на ноги, чуть выше щиколоток.
Встань в планку на предплечьях, ноги на ширине таза.
Подними одну ногу вверх, до полного натяжения ленты, затем другую. Это один повтор.
Сделай 20 раз (по 10 на каждую ногу).

Планка со сменой положения рук
Встань в планку на предплечьях.
Напряги мышцы пресса и войди в планку на прямых руках: прижми к полу одну ладонь и выпрями руку, затем поставь на пол вторую ладонь. Опустись в планку на предплечьях, так же поочередно сгибая руки. Это один повтор.
Сделай 15 раз.

Планка-спайдермен
Встань в планку на прямых руках.
Перенеси вес на руки. За счет сокращения косых мышц живота подтяни колено правой ноги к одноименному локтю. Затем верни ногу в исходное положение и выполни движение другой ногой. Это один повтор.
Сделай 15 раз.

Сделай комплекс 3–4 раза.
Отдыхай между кругами 30–60 секунд.
Выполняй тренировку 2–3 раза в неделю.

Leave a comment