Сколько труда затрачено на борьбу с ненавистным жиром! И вот, казалось бы, счастье привалило – вес уменьшился. Но радость непостоянна, как и сам вес: очень быстро потерянные килограммы возвращаются.
Причина №1: Правило гомеостаза
После быстрых диет масса тела растет в силу закона гомеостаза – свойства организма поддерживать неизменными свой химический состав и функции. Другими словами, тело знает, что нормальная его температура – 36,6°. Если она повышается, то включается внутренняя система регуляции, например, увеличивается потоотделение. То же происходит и с жировым запасом. Если килограммы набирались долго, они становятся неотъемлемой частью организма. И стоит махом избавиться от лишнего веса, как тело постарается вернуть его обратно.
Что делать?
Если вы не хотите проверить закон на практике, худей постепенно, давая организму адаптироваться. В идеале от килограммов надо избавляться такими же темпами, какими они нарастали. Располнела за пять-шесть лет? Скидывай не более 3-4 кг за месяц.
Причина №2: Лень
Мы ищем любую возможность полениться. Во время снижения веса его принципы не меняются. Пока ты ограничиваешь себя в калориях, он, вместо того чтобы покрывать недостающую энергию за счет жира, пускает на переработку мышцы. Таким образом, хитроумный организм уничтожает волокна, которые потребляют львиную долю калорий, одновременно успокаивая вас уменьшающимися показателями веса (ведь известно, что мышцы плотнее и тяжелее жира, поэтому их потеря более заметна).
Что делать?
Пройди обследование и выясни, сколько в вас воды, мышц и жира. Затем раз в два-три месяца проверяй состав тела, чтобы не допустить уменьшения объема мышц. Подобной возможности нет? Не забывай о спорте – точнее, о силовых тренировках: они заставят мышечную массу расти. Возможно, поначалу вес вместе с ними и увеличится, зато потом худеть ты станешь значительно быстрее. Только не бросай спорт после ухода килограммов!
Причина № 3: Правильный расчет
Избегай скачков калорийности. Посчитай, сколько ты съедаешь обычно, и от полученных данных отними 200-300 ккал – их потерю организм вряд ли заметит.
Что делать?
Если тебя преследует чувство голода, вызванное недостатком калорий, не меняй рацион. Научилась насыщаться новыми объемами? Выжди неделю и снова снизь калорийность питания или увеличь интенсивность тренировок.
Причина № 4: Плохая цель
Что мотивирует женщин садиться на диеты, заниматься спортом? Конечно, желание получить результат: например, похудеть к празднику. Хотя некоторые снижают вес ради мечты: «Вот стану стройной – и встречу своего единственного». Но вот праздник прошел, мужчина появился. И мотивация, а с ней и желание следить за собой исчезли…
Что делать?
Определи, для чего тебе нужно постройнеть. Для здоровья, красоты? Составь список целей, разместив их по времени реализации: на ближайшую и долгосрочную перспективу. Чем стремлений больше, тем лучше. Достигнув одно, сразу стремись к следующему: так настрой на снижение веса не пропадет и похудение не остановиться.
Причина №5: Растяжение желудка
Многие девушки уверены: чтобы усмирить чувство голода, хороши любые методы: питье воды перед, во время и после еды, поедание отрубей или разбухающих таблеток. Однако результатом неправильно выбранной стратегии становится увеличение объема желудка. А это значит, что, как только ты перестанешь использовать спасительное средство, все усилия пойдут даром.
Что делать?
Принимай отруби или микрокристаллическую целлюлозу (препараты, которые разбухают в желудке) отдельно от пищи или с небольшим количеством еды. Трудно? Тогда добавляй их в блюда, чтоб увеличение объема произошло не в организме, а на тарелке.
Причина № 6: Забытое направление
Выбирай такую диету, которой сможешь придерживаться всю оставшуюся жизнь. Дело в том, что при переходе на низкокалорийный рацион тело начинает извлекать из пищи максимум энергии – и после окончания диеты уже не может остановиться.
Что делать?
Чтобы не превратиться в малоежку, которая, несмотря на все усилия, полнеет (а таких с каждым годом становится все больше), не практикуй «быстрые» диеты. Найди комфортную и сбалансированную по микро- и макроэлементам систему питания и старайся есть каждые 3-4 часа, но небольшими порциями.
Причина № 7: Не верь глазам своим
Когда вес за неделю диеты снижается на 2-3 кг, не спеши радоваться: это уходит вода, ведь в диетических блюдах соли намного меньше. Однако результат этот весьма нестоек: достаточно, к примеру, побаловать себя соленостями, и вес вернется к прежним показателям.
Что делать?
Не обращай внимания на резкие колебания веса, следи за общей тенденцией: если килограммы постепенно тают и объемы уменьшаются, значит, уходит жир. Вес застрял? Наберись терпения: через неделю-другую, если, конечно, ты не бросишь спорт и диету, он снова начнет снижаться.
Причина № 8: Нелюбовь к себе
Еда, на которой похудела подруга, не дает эффекта? Переела за праздники? И вот ты начинаешь корить себя за отсутствие силы воли или злиться на организм. В этот момент, как говорят психологи, включается «внутренний ребенок». Чем сильнее на него раздражаешься, тем больше он делает назло. Ничего удивительного, что в подобной нервной ситуации килограммы растут как на дрожжах.
Что делать?
Загляни в себя: любишь ли вы свое тело таким, какое оно есть сейчас? Нет? Придется изменить отношение к себе, иначе килограммы будут возвращаться: организм станет проверять тебя на прочность до тех пор, пока ты не начнешь относиться к нему с любовью. Когда тело осознает, что все грозящие ему лишения принесут только пользу, оно само перестанет сопротивляться и накапливать жир. К тому же настоящая любовь к себе заставит тебя искать лучшие пути для снижения веса.
Причина № 9: Характер
У каждого человека свои причины возникновения полноты. Килограммы могли вырасти из-за проблем в гормональной сфере, заболеваний щитовидной железы или скачков сахара в крови. Не стоит сбрасывать со счетов и психологические особенности: например, даже низкокалорийная система питания не спасет тебя от привычки заедать стресс. Во всех этих случаях диеты если и дадут результат, то кратковременный. И эффекта бумеранга – возвращения жира – не избежать.
Что делать?
Думай лучше. Постарайся определить истинную причину набора веса. Если твои проблемы медицинского характера, диету необходимо составить с врачом. Если психологические – потребуется помощь психотерапевта, который поможет тебе разобраться в себе. А если это элементарное обжорство, придется взять себя в ежовые рукавицы. Но, опять же, не садиться на голодную диету.
Причина №10: Нежелание перемен
Любая диета, спортивные занятия, да и само изменение веса заставляют отказываться от деликатесов, перестраивать график, менять гардероб. Немногие способны принести подобные жертвы на алтарь стройности. Тяга к прошлому образу жизни возвращает вес более чем половине всех похудевших.
Что делать?
Научись наслаждаться теми благами, которые ты получаешь вместе с похудением. Не можешь резко сменить имидж? Делай это постепенно! Позволяй себе иногда маленькие слабости – любимые блюда, – хваля себя за то, что тебе так мало надо для счастья.
