Для многих девушек самое сложное при соблюдении диеты – отказ от употребления сладкого.
Стоит отметить, что взрослый человек, в среднем, употребляет в день 200−300 калорий именно из-за сахара, а в некоторых случаях это число доходит до 700! При этом, это совсем необязательно торты и конфеты, а салатные заправки, соусы и йогурты. При этом в рекомендациях диетологов — не более 5 чайных ложек добавленного сахара, то есть около 100 калорий в день. Возможно, понимание положительных аспектов такого отказа поможет тебе. Как ни странно, но плюсов от “несладкой жизни” несколько больше, чем просто ускорение похудения.
- Улучшится работа сердца
Употребление сахара способствует повышению уровня инсулина, что приводит к росту давления и учащению сердцебиения. Через пару недель после того, как ты откажешься от лишнего сахара уровень «плохого» холестерина упадет на 10%. - Улучшится состояние кожи лица
Есть такое понятие, как “сахарное лицо” – отечное, с расширенными порами и большим количество воспалений. У многих девушек, считающих, что у них проблемная кожа, высыпания проходят после отказа от сахара. - Снизится риск диабета
Сахар способствует появлению жировых отложений вокруг печени. Они мешают переработке инсулина и нормальной работе поджелудочной железы. Употребление более 150 “сахарных калорий” в сутки повышает риск диабета в 11 раз. - Улучшится настроение
Несмотря на то, что употребление сладкого повышает выработку серотонина, это не рецепт от плохого настроения. Сладкое вызывает выброс гормона, но затем, его уровень также резко падает, а значит ты сильнее будешь подвержена переменам настроения и развитию тревожности и нервозности. - Улучшится сон
Добавленный сахар способствует выработке гормона кортизола, который повышает риск бессонницы. - Улучшится память
Исследования показали, что сахар разрушает связи между мозговыми клетками, а потому негативно влияет на когнитивные способности. - Уйдут лишние килограммы
Как только заменишь пустые калории полезными (фруктами, овощами, орехами), почувствуешь разницу! Во‑первых, скорее всего, захочется съесть меньше. Во‑вторых, уменьшив рацион на 200 калорий, ты сможешь сбросить 5 кг за несколько месяцев, не замечая этого!
Ставь лайк и подписывайся 🙂
