Когда ты только приступила к процессу снижения веса или же хочешь надолго закрепить результат, перейдя на максимально правильное питание, мелочей быть не может. Несколько простых советов, которые помогут тебе быстрее привыкнуть к новому режиму питания, оставаться бодрой, а также контролировать аппетит и не допускать переедания.
Высыпайся и обязательно открывай шторы сразу после пробуждения
Недостаток сна ведет к повышению уровня кортизола – гормона стресса, из-за которого похудеть намного сложнее. После пробуждения старайся ка можно скорее открыть шторы и впустить в комнату солнечный свет. Да, блэкаут шторы чудесное изобретение, однако, даже если ты проснулась, а шторы закрыты, организм будет воспринимать такой полумрак, как вечернее время, а значит вырабатывать мелатонин. Открыв шторы, ты нормализуешь циркадный ритм, ускоришь пробуждение, а также съешь поменьше, поскольку не будешь пытаться взбодриться за счет лишних углеводов.
Стакан воды и завтрак
После пробуждения выпей стакан воды, который запустит твой метаболизм и ускорит твое пробуждение. Через 20-30 минут (как раз пока готовишь завтрак и умываешься) можно приступать к завтраку. Завтрак нельзя пропускать. Чашка кофе это не завтрак. Если ты не поешь утром. то будешь постоянно перекусывать на протяжении всего дня.
Не ешь булочки
Сейчас огромное количество кофее и пекарен, которые так и манят свежими теплыми булочками или круассанами со сладкой начинкой. Не позволяй себе такую углеводную бомбу. Ты очень быстро снова захочешь есть, а никакой пользы от булочек для организма нет. Ешь сбалансированную еду, содержащую полезные жиры и белки. Полезной калорийной пищи для насыщения требуется намного меньше, чем фастфуда. Ешь качественные белки – творог, рыба, яйца, курица.
Добавляй специи
Корица, например, снижает аппетит, а перец способствует обмену веществ.
Взвешивайся
Так ты будешь видеть свой прогресс, не наберешь “внезапные” несколько килограммов. А прогресс мотивирует на новые свершения.
