После физических нагрузок важно получить с едой не более пятидесяти процентов калорий от тех, что ты потеряла во время тренировки. Даже если ты приступишь к еде сразу после занятий, но будешь соблюдать это правило, твоей фигуре ничего не угрожает.
Важно знать, что после тренировки лучше съедать продукты богатые белкамии углеводами, но нежирные. В этот момент очень важно к какому типу относилась твоя тренировка, была она кардио или силовой.
В случае если у тебя была кардио-тренировка, необходимо продукты употребить следующим образом: 40% – белки, 60% – углеводы.
В случае если у тебя были силовые нагрузки, потребляем пищу в зеркальном соотношении: белки – 60%, углеводы – 40%.
Белок помогает восстановиться мышцам и предотвращает расщепление мышечной ткани для вырабатывания энергии.
