Posh предлагает интенсивный 15-минутный сет для ног и ягодиц. Упражнения нужно выполнять в максимально быстром темпе с минимальным отдыхом между упражнениями.


1. Выпады

Выполни по 25 выпадов на каждую ногу.


2. Приседания

Выполни 25 приседаний. Поставь ноги на ширину плеч и старайся приседать, как можно глубже.


3. Подъем бедер​​

Поднимай бедра, не отрывая лопатки от пола. Выполни 25 раз.


4. Стойка у стены

Простой в такой стойке не менее одной минуты

5. Планка

Очень эффективное статическое упражнение. Простой в таком положении 2 минуты.


6. Стойка на носочках

Выполняй такую стойку в течении минуты.


7. Подъем ног

Выполни подъемы ног, стараясь поднимать ногу, как можно выше. Сделай по 50 подъемов на каждую ногу.


8. Приседания
Выполни еще 25 приседаний, как в упражнении №2


9. Выпады
Заверши тренировку выпадами из упражнения №1.

Читай также: от чего ты полнеешь

Leave a comment