Posh предлагает интенсивный 15-минутный сет для ног и ягодиц. Упражнения нужно выполнять в максимально быстром темпе с минимальным отдыхом между упражнениями.
1. Выпады
Выполни по 25 выпадов на каждую ногу.
2. Приседания
Выполни 25 приседаний. Поставь ноги на ширину плеч и старайся приседать, как можно глубже.
3. Подъем бедер
Поднимай бедра, не отрывая лопатки от пола. Выполни 25 раз.
4. Стойка у стены
Простой в такой стойке не менее одной минуты
5. Планка
Очень эффективное статическое упражнение. Простой в таком положении 2 минуты.
6. Стойка на носочках
Выполняй такую стойку в течении минуты.
7. Подъем ног
Выполни подъемы ног, стараясь поднимать ногу, как можно выше. Сделай по 50 подъемов на каждую ногу.
8. Приседания
Выполни еще 25 приседаний, как в упражнении №2
9. Выпады
Заверши тренировку выпадами из упражнения №1.
Читай также: от чего ты полнеешь