В процессе создания фигуры своей мечты не может быть мелочей. Правильное питание, массаж, тренировка, но, многие почему-то забывают о том, что время после тренировки также имеет значение.
Некоторые действия, совершенные после активной физической нагрузки способны свести на нет весь эффект от их выполнения.
- питье после тренировки
После тренировки необходимо пить только воду. Соки и газированные напитки за счет сахара компенсируют все сожженные калории. Спортивные напитки актуальны только для тех, кто тренировался в очень интенсивном темпе более часа, а если ты просто неспешно ходила по беговой дорожке, то ты только добавишь себе ненужных калорий.
- еда в награду
“Ооо, я молодец, уже 3 дня каждый день пробегаю по 5 км, а значит заслужила поощрение”, – сказала ты себе и купила себе на вечер шоколадное пирожное. Привет 500 ккал за один только десерт, не считая основного приема пищи.
- разминка, растяжка, заминка
Если ты знаешь о чем речь, то ты молодец, а если считаешь эти действия ненужной тратой времени, то ты не подготавливаешь тело к тренировке, а также не создаешь условия для более эффективного восстановления мышц. Это снижает эффект от тренировки. а также чревато травмами
- питание после тренировки
После интенсивной тренировки обязательно нужно поесть, Что съесть, зависит от цели твоей тренировки – хочешь набрать мышечную массу, то в течении двух часов после тренировки нужно употребить белковую пищу, а если ты хочешь ускорить обмен веществ, то в течении 15 минут после тренировки нужно съесть фруткы или овощи.
- лень
Отсутствие самодисциплины самый худший враг. Пропустить тренировку, купить бургер вместо приготовления полноценного обеда и т.д. Только жесткий самоконтроль.
