Некоторое время набор спортивных снарядов представлял из себя достаточно ограниченный набор – турник, брусья, штанга, гиря, гантели, резиновая лента и скамья для пресса. Сейчас же в спортзалах можно найти огромное количество разных тренажеров, которые могут прокачать чуть ли не все. Однако, так ли они эффективны и необходимы или же гантели и скамья для пресса все еще эффективнее.
Некоторые популярные упражнения на самом деле абсолютно бесполезны.
- выпады со штангой
Выпады великолепно прорабатывают ягодицы и бедра. Однако, если делать их со штангой, то увеличивается риск травмы до запредельного уровня. Если хочешь увеличить эффективность выпадов, то делай их с гантелями или утяжелителями.
- скручивания на наклонной скамье
Как правило, угол наклона скамьи не позволяет создать необходимой уровень нагрузки на мышцы. Новички и вовсе травмируются из-за неправильного упражнения. Скручивания на полу намного эффективнее.
- наклоны в бок с гантелями в руках
Считается, что такое упражнение уменьшает объем талии и убирает “бока”. Однако, на деле из-за проработки мышц это упражнение увеличивает объем талии.
- пуловер лежа с одной гантелью
Не то, чтобы оно бесполезно, но подтягивания более эффективны.
- отжимания от скамьи
Конечно, такое упражнение великолепно прорабатывает трицепс, но оно очень травмоопасно. Для новичков намного лучше выполнять обычные отжимания от пола, варьируя положение рук.
