Советы эксперта, как получить максимальный расслабляющий эффект и удовольствие.
«Принять ванну» — фраза, которая звучит расслабляюще, что уж говорить о самой процедуре. Тем более жаль, что в наши дни удовольствие вволю понежиться в горячей, ароматной, пенной ванне отошло в список необязательных развлечений, на которые мы попросту жалеем времени.
В наш век, когда мы привыкли все делать второпях, оправдывая суету вездесущей срочностью и необходимостью, принятие ванны — высший акт заботы о себе и непозволительная роскошь. Искусство принимать ванну постепенно уплывает в разряд утраченного, о чем пора срочно пожалеть и вернуть эту приятную процедуру в еженедельный распорядок.
Одна из причин, почему мы не принимаем ванну так часто, как того заслуживаем, заключается в том, что многие не знают, как правильно это делать. Освежить в памяти верный подход помогут эксперты — специалисты по эстетической медицине и врачи-косметологи.
«Исторически ванна была нормой до изобретения водопровода и душа в частности, с появлением которого люди стали забывать о том, как приятно не спешить и хорошенько отлежаться в горячей воде.
Чтобы получить от ванны надлежащий эффект, стоит помнить, что это не так просто, как вставить вилку в розетку — в игру вступает множество сопутствующих факторов, которые следует учесть, чтобы эффект получился максимально полезным и близким к наслаждению».
Научно доказано, что горячие (но не слишком) ванны обладают лечебными свойствами, благотворно влияя на тело и душу. Вот список основных преимуществ:
Детокс и очищение.
Горячая вода раскрывает поры, заставляя организм потеть и выделять токсины, что в результате обеспечивает чистую и здоровую кожу. Распарив кожу, подключите к делу скрабы и маски — те, что соответствуют вашему типу эпидермиса.
Снижение стресса.
Ощущение погружения, некоторой невесомости, успокаивающее колыхание воды, приятно пахнущее масло или пена для ванны помогают сбавить ход мыслей и войти в состояние глубокой релаксации.
Избавление от боли.
Горячая вода безвредной температуры способна снизить кровяное давление и, в принципе, улучшить кровообращение. Добавление в ванну морских или эпсомских солей поможет расслабить напряженные мышцы и натруженные суставы, успокоить центральную нервную систему и уменьшить головную боль.
Уменьшение симптомов простуды.
Окутывающее тепло воды останавливает развитие простуды, уменьшает воспаление. Пар от горячей ванны (особенно с добавлением эвкалиптового масла) снимает отек в носовых пазухах и бронхах, освобождая дыхание.
Преодоление бессонницы.
Расслабляющая ванна снижает активность мозга, а постепенное снижение температуры тела после водной процедуры поможет быстрее заснуть.
Одно из первых условий, рекомендуемых экспертом, если ты решилась возобновить привычку принимать ванны: выбери подходящий момент, в идеале вечером, объяви домочадцам, чтобы не беспокоили тебя минимум час и уединись в ванной комнате, предварительно отключив телефон.
ПОДГОТОВКА К ПРИЕМУ ВАННЫ: О ЧЕМ СЛЕДУЕТ ПОЗАБОТИТЬСЯ
- Почисти ванну специальным средством и тщательно ополосните, чтобы избавиться от остатков химикатов.
- Включите воду заранее, не залазь в пустую ванну. Насыпь соль, плесни пену, брось в воду бомбочку для ванны. Капни в воду ароматное масло, например, успокаивающее лавандовое, если есть настроение. Пока вода набирается (а заодно прогревается комната) подготовь для процедуры все необходимое.
- Соблюдай подходящую температуру воды — она для каждого своя, поскольку некоторые люди более чувствительны к теплу, чем другие. Вода должна быть немного горячей на ощупь — тело привыкнет к ней в течение минуты. Слишком горячая вода может вызвать головокружение, тепловой стресс и может быть вредна для тех, у кого больное сердце и есть предрасположенность к варикозу.
- Возьми специальную подушку или свернутое полотенце и положи в изголовье, чтобы откинуться на него и расслабить шею.
- Положи полотенца на заранее включенный радиатор, чтобы они были восхитительно теплыми, когда ты закончите процедуру.
- Расположи все необходимое для задуманных процедур на столике (полке, табуретке) неподалеку: скраб, маску, щетку, мочалку и прочее.
- Зажги свечи или приглуши свет.
- Некоторым нравится расслабляться в ванне с закрытыми глазами, а другим нужна стимуляция – например, книга.
- Не забудь о регидратации! Во время купания вы потеряете много воды, поэтому нужно пополнять ее запасы: пить много воды, во время и после процедуры и нанести увлажняющий крем после ванны. Возьми с собой в ванную большой стакан воды или чашку ароматного травяного чая.
ПОКА ВЫ В ВАННЕ: РАССЛАБЛЯЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ
Ты можешь расслабиться еще больше с помощью простой, но эффективной техники релаксации. Дыши медленно и глубоко, концентрируясь на звуках и ощущениях воды. Если ты не наносила маску для лица/волос, осторожно погрузи голову в воду, чтобы «смыть» отвлекающие мысли и посторонние звуки, создавая в своем воображении абсолютный оазис спокойствия.
Вынырни и опусти голову на валик или подушку в изголовье. Положи одну руку на живот, а другую на грудь, и размеренно вдыхай через нос и выдыхай через рот. Позволь своему вниманию сопровождать дыхание, осознавать, как воздух входит и выходит из твоего тела. Затем переведи внимание на движение рук во время вдоха и выдоха.
Когда ум начнет блуждать (а он непременно начнет), перескакивая на разные темы, возвращай внимание к дыханию, теплу воды и движению рук. Постарайся вовлечься в этот процесс, и через некоторое время ты окажешься в состоянии полного покоя и умиротворения.
