Абсолютно каждую девушку, соблюдающую диету, волнует только один вопрос, как сохранить результат. Некоторые худеют к событию, а потом расслабляются до следующего дня Х, некоторые годами соблюдают строжайшую диету, а потом срываются и за месяц набирают сброшенный за несколько лет вес.
Однако. если выработать правильную стратегию, то ты сможешь сохранить результат похудения надолго.
Итак, начнем с того, что процесс похудения запускается в результате дефицита калорий. Есть два простых варианта:
- ты сокращаешь калорийность ежедневного рациона, соблюдаешь это, и худеешь. При этом ты можешь не заниматься спортом, ты все равно будешь худеть, поскольку при сохранении привычной ежедневной активности (работа, учеба, прогулка, чтение и т.д.) ты потребляешь меньше калорий, а значит организму придется расщеплять то самое пресловутое жировое депо, чтобы достать где-то энергию. Правда, никто тебе не гарантирует, что у тебя не появится дряблость кожи.
- ты питаешься, как обычно – бургеры, шоколадки и т.д., но с подсчетом калорий, чтобы с лихвой отработать это в зале. Грубо говоря, двигаешься больше, чем ешь.
В обоих случаях ты будешь худеть, но что именно похудеет – ноги, лицо, живот или все понемногу, неизвестно. Справедливости ради, отметим, что нет никакой специальной диеты, в результате которой худеют только ляжки и руки выше локтя. В любом случае, вес будет уходить со всех зон, но разными темпами.
Это все давно известно, но никто не говорит о том, что делать дальше, как же сохранить этот результат надолго.
Первое, необходимо определиться именно со стратегией похудения. Если ты хочешь быстро похудеть для поездки в отпуск, а потому начинаешь соблюдать строжайшую диету, то вместе с ненавистным жиром от тебя уйдет и здоровье.
Дело в том, что любая диета из интернета предполагает колоссальное снижение калорийности рациона. Если, в среднем, рацион составляет примерно 2000-2500 ккал в сутки, то тебе предлагают урезать его до 1000 калорий. Конечно, это приведет к быстрому похудению, но также и к гормональным сбоям. Дело в том, что низший порог для здорового существования взрослой женщины (старше 16 лет) – 1500 ккал в сутки. Эту границу нельзя переступать.
Здоровый процесс похудения, кода твой организм будет насыщаться, получать все необходимые витамины и микроэлементы, но при этом расходовать подкожный жир – это сокращение дневной нормы примерно на 200-400 ккал.
Кроме того, необходимо придерживаться стратегии – три недели дефицита калорий, а затем три недели удержания результата. Это значит, что три недели ты питаешься меньше – урезанными порциями или с исключением некоторых продуктов, а затем три недели – привычным до этого нормативом калорий, теми самыми 2000-2500 ккал. Важно не превышать эту норму, а значит, сначала необходимо ее высчитать, также как и сокращенную норму для дефицита. Кроме того, нельзя пропускать также и период удержания, поскольку это неизбежно приведет к срыву и набору веса.
Что касается того, что можно есть, а чего нельзя. Конечно, опять же можно найти массу советов о том, как лучше употребить чиа (вкусная вещь, конечно, никто не спорит) с каким-то там тофу. Однако, это все подходит для одиноких фитоняшек, а не для обычной среднестатистической женщины, которой нужно приготовить обед на всю семью, где кто-то не хочет макароны, а кто-то хочет звездочки из огурца. Поэтому, в принципе, можно употреблять вполне привычную пищу, не загоняя себя в дикие рамки. Если для тебя важно в обеденный перерыв пойти в кофейню напротив офиса и выпить там кофе, выпей, но помни об общей дневной калорийности. Если ты сможешь носить на работу контейнеры с салатом – прекрасно, главное, не осатанеть от них через неделю.
С другой стороны, если ты заменишь вкусную калорийную пищу (бургер) на правильную и калорийную (не низкокалорийное нечто, а например, тушеные овощи и курица), то насыщение наступит быстрее, тебе автоматически потребуется меньшая порция, поскольку организм получит именно полезные элементы, а не вкусовые добавки.
Все это значит, что по вопросу именно норматива калорийности нужно проконсультироваться со специалистом.
Если вдобавок к этому ты хочешь красивое тело, то потребуются занятия в спортзале или дома. Для поддержания имеющейся формы потребуется не так много упражнений, но регулярных, а если ты хочешь сформировать красивое тело на долгие годы, то тебе потребуется тренер и план тренировок, хотя бы первоначально. Кроме того, тренировка создаст еще один дефицит калорий, а значит ты сможешь позволить себе лишнюю дольку шоколада.
