Как ни крути, но занятия фитнесом необходимы всем – кому-то только для поддержания фигуры в отличной форме, а кому-то для создания необходимого тела и закрепления результата диеты.
Однако, будем честны, заниматься бывает лень – усталость на работе, плохая погода, отсутствие самодисциплины, а еще многим надоедает монотонность – десяток упражнений, да каждое по три подхода.
Если ты из числа таких – предлагаем тебе короткую фитнес программу, которая будет идеальная в качестве утренней зарядки или же вечерней тренировки, в зависимости от того, что ты предпочитаешь. Такие упражнения не отнимут у тебя много времени, а еще нет необходимости в бесконечных подходах и повторениях.
Упражнение 1 – для укрепления спины и плечевого пояса, от дряблости рук.
Встань, поставив ноги на ширине плеч, в руки возьми гантели комфортного для тебя веса. Разведи руки в стороны, а затем полминуты опускай и поднимай руки, затем – еще полминуты поворачивай руки в стороны.
Упражнение 2 – для укрепления бедер и ягодиц.
Встань, поставив ноги на ширине плеч, а затем начни медленно приседать до прямого угла в коленях. Задержись в таком положении секунд на 10, а затем снова выпрями ноги. Повторяй это движение с задержкой примерно полторы минуты.
Упражнение 3 – для укрепления мышц пресса.
Ляг на спину, разведи руки в стороны и положи ладони на пол. Приподними обе ноги над полом – сантиметров 30-40 от пола, задержи их в таком положении на несколько секунд, затем отведи обе ноги вправо, задержав из на несколько секунд, а затем также – влево. Упражнение необходимо выполнять примерно минуты полторы.
Упражнение 4 – для укрепления мышц бедер и груди.
Положи голову и лопатки на фитбол, а ноги согни в коленях под прямым углом. В руки возьми гантели, подними прямые руки над головой, а затем начинай медленно опускать руки, разводя их в стороны. Старайся задерживать руки на несколько секунд, когда опускаешь их на каждые 10-15 см . Как ты уже поняла – упражнение выполняется полторы минуты.
Упражнение 5 – для укрепления мышц бедер и икроножных мышц.
Медленно делай выпады с гантелями в руках. Старайся опуститься, как можно ниже, замерев в таком положении на 10 секунд. Длительность выполнения упражнений также – полторы минуты.
