Современный ритм жизни таков, что многие просто не могут себе позволить длительные тренировки, превышающие по времени полчаса.
Однако, это не повод отказываться от физической активности. Как ни удивительно, но существуют достаточно эффективные упражнения и даже мини-программы, которые помогут тебе поддерживать тело в отличной форме, не затрачивая на это много времени.
Допустим у тебя есть не более минуты утром или вечером, то делай отжимания. Да-да, те самые, которые мы не любили еще в школе. На самом деле, отжимания тренируют не только руки, но также они задействуют мышцы ног, ягодиц и спины. Если выполнять их правильно, то несколькими отжиманиями ты заменишь полноценную часовую тренировку.
Не можешь отжиматься? Не хватает сил? Тогда хотя бы держи исходное положение (упор лежа), как планку. Меняй точки опоры – отжиматься можно с широко расставленными руками, с руками под грудной клеткой, на одной ноге и т.д.
Если у тебя есть 4-5 минут свободного времени, то можешь сделать небольшой комплекс упражнений – скручивания, выпады, приседания и отжимания. Делай каждое упражнение по 20 секунд, стараясь делать их максимально быстро, с минимальным отдыхом. Затем начни комплекс заново. За 4-5 минут ты успеешь повторить комплекс 4-5 раз.
7 минут. Отлично. Есть огромная масса комплексов упражнений на 7 минут. Если делать их, например, с гантелями в руках, то ты получишь и кардио и силовую тренировку в одной. Выбери любой комфортный для тебя комплекс из представленных в сети, как правило, они включаю в себя скручивания, отжимания, выпады или берпи, а также приседания.
Если у тебя есть целых 10 минут, то к 7-минутному комплексу добавь 3 минуты бега. Но пусть это будет не круг по парку трусцой или спокойные 3 минуты на беговой дорожке, а челночный на короткие дистанции – от стены до стены или от дерева до дерева. Выкладывайся по полной, не жалея себя, чтобы сердечный ритм был очень высоким, а пот просто лился – такое маленькое, но очень эффективное кардио.
