Ни для кого не секрет, что жесткие моно-диеты, предлагаемые разными фитнес-блогерами, ведут не только к потери веса, но и к большим проблемам со здоровьем. Разберем популярные заблуждения о похудении и вред от них.
Самое первое – отказ от жиров.
Поскольку в процессе похудения мы стремимся избавиться именно от жира, то многие считают, что отказ от жиров в рационе будет способствовать похудению. Мол жиры не поступают в организм извне, значит хотя бы дополнительно не оседают на проблемных зонах. Ну а из-за дефицита калорий, созданного отказом от жиров, запустится процесс похудения.
На деле же отказ от жиров приведет к изменению гормонального фона, нарушению цикла, проблемам с сосудами, сухости кожи, ломкости волос и т.д. Исключать можно только вредные жиры, например, картофель фри. А вот полезные, например, жирную рыбу необходимо употреблять. Полезные калорийные продукты дают насыщение намного быстрее и намного меньшими порциями, чем вкусные, типа фастфуда.
Другой вариант – исключение углеводов.
В принципе, ситуация аналогичная. Отказ от быстрых углеводов, содержащих большое количество сахара, действительно имеет смысл. И то не полный, чтобы не привести к срыву и неконтролируемому потреблению. Дело в том, что быстрое похудение, запущенное на фоне отказа от углеводов, приведет к потере мышечной ткани, а также истончению костной ткани. Употребляй полезные сложные углеводы, вроде каш, бобовых.
Третье – отказ от соли.
Полный отказ от соли приведет только к тому, что у тебя уйдет вода, но не жировые отложения. Сначала ты увидишь прогресс на весах, но как только вернешь соль в рацион, увидишь и прибавку в весе. Можно понемногу сокращать количество соли, добавляемой при приготовлении пищи, чтобы постепенно приучить организм. Кроме того, полный отказ от соли также не полезен.
Употребление мочегонных средств.
Вместе с пресловутыми водными килограммами, ты также вымоешь все полезные вещества из организма, а также перегрузишь почки и сердце. Такой рецепт пропагандируется, как сушка тела для получения рельефных мышц. На самом деле. сушка предполагает ежедневные тренировки, чтобы просто не происходил большой набор мышечной массы, но никак не вывод лишней жидкости, поскольку мышцы состоят из воды.
