Ни для кого не секрет, что скорость обмена веществ очень сильно влияет на процесс похудения, а также на общее самочувствие. Предлагаем твоему вниманию несколько упражнений которые способны ускорить скорость метаболических процессов твоего организма.
Дело в том, что увеличение мышечной массы за счет высокоинтенсивных или силовых тренировок ускорится процесс обмена веществ, то есть метаболизм, который отвечает за процесс превращения съеденной пищи в энергию, то есть сжигание калорий.
По словам фитнес-тренеров, самыми эффективными для этого являются самые простые упражнения – приседания, планка, выпады, подтягивания и отжимания.
Вопрос не просто в самих упражнениях, но и в том, чтобы составить из них высокоинтенсивную интервальную тренировку, то есть такую, когда ты будешь несколько минут выполнять упражнения в максимальном возможном для тебя темпе, а затем отдыхать короткое время (или выполнять упражнения медленно). Такое занятие может продолжаться всего полчаса, однако, нагрузка, которую получит твой организм будет колоссальный. Соответственно, результат также не заставит себя ждать – организм начнет более эффективно сжигать калории, то есть расходовать энергию.
Важно, чтобы такие тренировки были регулярными, то есть хотя бы пару раз в неделю, а лучше, если они станут частью твоей утренней зарядки.
Существует три уровня такой тренировки:
- начинающий – подход – 20 секунд, отдых – 40 секунд;
- средний – подход – 30 секунд, отдых – 30 секунд;
- продвинутый – подход – 40 секунд, отдых – 20 секунд.
Подходов должно быть не менее трех для начинающих и до 5 для более продвинутого уровня. Впрочем, регулярные тренировки только первый этап на пути к высокоэффективному метаболизму, не стоит также забывать о хорошем сне, а также сбалансированном питании.
Пример наиболее эффективных упражнений для подобного рода тренировки:
- приседания с прыжком – поставь ноги чуть шире плеч, опустись в приседание максимально низко, как сможешь, а затем из нижней точки приседа резко выпрыгни вверх, сразу после этого вернись в положение приседа.
- джампинг-джек – встань прямо, ноги вместе, руки вдоль тела, прыжком поставь ноги на ширине плеч, одновременно подняв руки над головой, следующим прыжком вернись в исходное положение.
- скалолаз – прими упор лежа, небольшими прыжками по очереди подтягивай одну ногу и другую к груди.
- бег на месте с высоким подъемом бедра – при беге на месте старайся поднимать колени до прямого угла по отношению к полу. Следи за дыханием.
- велосипед – из положения лежа на полу, руки за головой, согни ноги в коленях так, чтобы икру были параллельны полу, а затем выполняй движения, имитирующие кручение педалей. Если хочешь усложнить упражнение, то попробуй приподнять корпус во время выполнения упражнения или же делай скручивания – крути педали и тянись локтем к противоположному колену.
