О пользе разнообразных упражнений – силовых, кардио или же на растяжку сказано уже так много, что, кажется, все и всё давно об этом знают. Однако, что делать, если времени на полноценную упражнения просто нет?
Эксперты по фитнесу рекомендуют вспомнить детскую забаву – прыжки на скакалке. По словам тренеров баскетбольных команд, прыжки на скакалке способны повысить выносливость организма, улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, а также привести в тонус все тело и, конечно, похудеть.
Впрочем, неправильная техника способна свести на нет всю пользу упражнения.
Итак, середина веревки должна располагаться строго за пятками, а руки, слегка отведенные от тела, согнуты в локтях почти под 90 градусов.
Перед прыжком веревка должна оказаться перед носками, но не касаться их.
Важно также держать руки в напряжении, действовать запястьями, а не всей длиной руки.
Наконец, не стоит прыгать слишком высоко – это только отнимет много сил, но никак не повысит эффективность тренировки. Кроме того, важно следить за дыханием и осанкой – не выгибай спину, это снижает эффективность упражнения.
В день достаточно 10-15 тренировки со скакалкой.
Какова польза от скакалки?
- повышение выносливости организма;
- улучшение состояния сердечно-сосудистой системы;
- ускорение метаболизма – это высокоинтенсивная силовая тренировка, которая затрачивает большое количество энергии, вынуждая организм расходовать калории.
При тренировке со скакалкой можно делать разные варианты – например, прыжки на месте, прыжки вправо-влево, а в перерывах приседать или отжиматься – так ты точно приведешь себя в отличную форму.
