Целлюлит появляется в том случае, если у человека слишком много жировой ткани и недостаточно мышечной.

Это не косметическая проблема, поэтому от нее можно избавиться при помощи правильного питания, массажа и грамотной программы тренировок.

Мы приготовили для тебя программу из 6 упражнений, которая поможет подтянуть мышцы и уменьшить объемы бедер и ягодиц.


Упражнение № 1

Как делать: Ляг на правый бок и обопрись на предплечье. Подними левую ногу на 10–30 см от пола и задержи ее в таком положении на 5 секунд, затем медленно опускай. Повтори упражнение для правой ноги.
Сколько: 2 подхода по 12 повторов для каждой стороны.


Упражнение № 2

Как делать: Упрись руками в пол и прими то же положение, что и при отжиманиях. Затем согни и поднеси колено правой ноги к животу. Далее выпрями эту ногу и оторви ее от пола вверх на 13–20 см. Повтори для левой ноги.
Сколько: 3 подхода по 8 повторов.


Упражнение № 3

Как делать: Возьми одну гантель или гирю в руки, встань прямо, ноги на ширине плеч. Вдыхая, начни медленно опускаться, сгибая колени. Опускайся до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу. Затем с выдохом поднимись.
Сколько: 3 подхода по 20 приседаний.


Упражнение № 4

Как делать: Встань прямо, возьми в руки 2 гантели, ноги на ширине плеч. Начина медленно наклоняться вперед с прямой спиной, руки свободно свисают вниз. Наклоняйся так низко, насколько сможешь. Затем медленно вернись в исходное положение.
Сколько: 5 подходов по 12 наклонов.


Упражнение № 5

Как делать: Стоя на коленях, обопрись на выпрямленные руки, спина прямая. Начинай медленно поднимать одну ногу вверх, а на пике подъема на несколько секунд зафиксируй движение и вернись в исходное положение. Выполняй поочередно для правой и левой ноги.
Сколько: 2 подхода по 15 повторов для каждой ноги.


Упражнение № 6

Как делать: Поставь ноги чуть шире плеч, согни их в коленях, руки положи на затылок. Затем с силой выпрыгни вверх, выбросив руки и ноги в воздухе «звездочкой». Приземлись и снова прите начальное положение.
Сколько: 2 подхода по 20 прыжков.

Чтобы максимально быстро добиться результатов и уменьшить целлюлит, выполняй эти упражнения по программе: 2 дня тренировок, 1 день перерыва в течение 2 недель.

Leave a comment