Интервальное голодание — популярный способ борьбы с нежелательным весом. Однако любая диета, особенно та, которая включает голодание в течение длительного периода времени, может иметь различные побочные эффекты, в связи с чем возникает вопрос: безопасно ли интервальное голодание и всем ли оно подходит? Вот несколько причин, по которым этот тип диеты не поможет тебе или даже ухудшит твое самочувствие.
Если у тебя проблемы со сном
Полноценный сон имеет решающее значение для восстановления мышц после физических упражнений, поддержки функции мозга и даже поддержания эмоционального состояния. Если ты ложишься спать голодной, организму сложно расслабиться и заснуть, и, как следствие, тело может ощущать беспокойство. Кроме того, если ты не ела в течение нескольких часов, уровень сахара в крови естественным образом падает, из-за чего ты можешь внезапно проснуться среди ночи с чувством беспокойства, и если это ключевая стадия сна, когда мозг перерабатывает и усваивает информацию, это может помешать не только комфортному отдыху и сохранению когнитивных функций, но и контролю веса. В этом случае интервальное голодание способствует лишь набору веса.
Если у тебя расстройства желудочно-кишечного тракта
Добавление неустойчивого графика приема пищи к уже имеющимся расстройствам ЖКТ, даже если это просто повышенная чувствительность кишечника, может ухудшить ситуацию и обострить симптомы. Периоды голодания могут нарушить нормальную деятельность пищеварительной системы, вызывая запоры, вздутие живота и боли. Лучше соблюдайть предписанный врачом режим.
Если у тебя были (или есть) расстройства пищевого поведения
Интервальное голодание не может быть удачным выбором для тех, кто сталкивался с расстройствами пищевого поведения. В конечном итоге, это может превратиться в полноценное расстройство, такое как нервная анорексия, нервная булимия или компульсивное переедание.
Если ты много тренируешься
Если ты много тренируешься и наращиваешь мышечную массу, то любое голодание точно не для тебя. Мышцам нужен материал, и иногда перед или после интенсивной тренировки стоит хорошо поесть. Если ты готовишься к соревнованиям или регулярно занимаетесь кроссфитом, не голодай. Нужно пополнять запасы гликогена, чтобы восстанавливать мелкие повреждения в тканях в течение дня.
Если в работе требуется высокая концентрация
Если по работе требуется высокая концентрация и фокус, не забывай, что сосредоточиться, ощущая голод, может быть намного сложнее. Конечно, все реагируют на длительный голод по-разному, но не игнорируй возможность резких приступов усталости, вплоть до потери сознания, а также снижения концентрации внимания, что в некоторых профессиях просто недопустимо.
Если у тебя слабый иммунитет
Если ты недавно перенесла серьезное заболевание или в настоящее время болеешь чем-либо, голодание возможно только после предварительной консультации с врачом. В большинстве случаев достаточное потребление калорий необходимо для поддержания мышечной массы тела и здоровья иммунной системы.
Если у тебя диабет
Люди, живущие с диабетом, уже имеют дело с частыми скачками и падениями уровня сахара в крови в течение дня, и усугублять ситуацию не стоит. Это особенно касается тех, кто живет с диабетом 1 типа.
Если тебе прописаны лекарства, которые нужно принимать с едой
Есть некоторые лекарства, которые необходимо принимать вместе с пищей, потому что без нее они могут вызвать тошноту, головокружение или другие побочные эффекты. Если ты принимаешь много витаминов и добавок, которые требуют соблюдения точного расписания, голодание также не подойдет.
Если ты беременна или кормишь грудью
Интервальное голодание во время беременности или грудного вскармливания может представлять угрозу для развития ребенка. Адекватное потребление калорий необходимо для правильного развития ребенка и выработки молока, а периоды голодания будут мешать этому процессу. Также интервальное голодание может оказаться помехой, если ты пытаешься забеременеть.
Если для тебя это не самый удобный вариант
Твой рабочий график и ритм жизни может значительно препятствовать интервальному голоданию. Например, если ты работаешь в ночную смену и должна спать днем, а также в случае отсутствия постоянного графика. Или, большая часть твоего голодания приходится на период интенсивной работы. Вместе с голодом появятся головные боли, перепады настроения и снижение продуктивности.
В большинстве случаев достаточно придерживаться менее строго варианта, просто немного уменьшив порцию, соблюдая главное правило – есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть.
