В погоне за необходимостью согнать ненавистный жирок с проблемных зон мы идем на разнообразные ухищрения. На самом же деле достаточно соблюдать несколько несложных правил, которые, действительно, работают.
- Не голодай
Пожалуй, самое важное правило! Соблюдая диету, ты никогда не должна голодать! Между приемами пищи не должно проходить больше 3-4-х часов. В противном случае замедляется метаболизм, организм начинает “накапливать” жиры, а не сжигать.
- Контролируй кортизол
Если ты не можешь отказать себе в сладком и мучном, то нужно обязательно спать не меньше 8 часов в сутки. В противном случае, вырабатываемый при недосыпе “гормон стресса” – кортизол будет способствовать накоплению жиров.
Сам по себе «гормон стресса» на объем жировой прослойки не влияет. Более того, в борьбе с лишними килограммами кортизол может быть как союзником, так и врагом: одновременно он действует на ферменты, которые запасают жир и ускоряют его сжигание.
- Не лишай себя углеводов
Если ты контролируешь потребление сладкого, то не переусердствуй. В противном случае ты начнешь терять мышечную массу, а разбитое состояние станет привычным. Можно добиться хороших результатов, сократив количество рафинированных углеводов, и увеличив долю белков и жиров. Если ты не будешь сочетать жиры с сахаром и крахмалом, излишки на животе пойдут на убыль.
- Бездельничай
А точнее отдыхай между тренировками. “Жиросжигающий” эффект после тренировки действует еще 24-48 часов. Поэтому между тренировками должно проходить не менее суток.
- Не увлекайся кардио
Если ты занимаешься регулярными кардиотренировками, то организм будет ориентироваться на “выносливость” и не сжигать, а накапливать жиры. Поэтому тренировки с небольшим весом более эффективны для сжигания жира. «Силовая тренировка выстраивает мышечную массу, которая в свою очередь ускоряет метаболизм и уменьшает жир», — обращает внимание тренер знаменитостей Элизабет Хендрикс Бервелл. – Таким образом, чем больше мы работаем с мышцами, тем больше калорий сжигаем изо дня в день».
Однако, и тут стоит знать меру, чтобы не нарастить себе огромные неженственные мышцы.
