Многие девушки начинают бегать, чтобы похудеть. Парк рядом, кроссовки есть, а денег за абонемент платить не нужно. Однако, кто-то худеет от бега, а кто-то – нет.
Предположим, что ты из второй группы. В чем же дело.
Возможно, ты переедаешь.
Ты думаешь, что бег сжигает много калорий, а потому можно есть все, что угодно. Однако, это большой миф – за полчаса бега со скоростью примерно в 10 км/ч ты сожжешь не более 300 ккал, в то время, как в шоколадной пасте, которую ты с удовольствием ешь вечером (в расчете на утреннюю пробежку) – более 500 ккал (в 100 гр).
Мало двигаешься.
Речь идет о движениях в течении дня – по возможности ходи пешком, откажись от лифта и т.д. Если ты, в целом, ведешь малоподвижный образ жизни, то часовой пробежки будет недостаточно для похудения.
Слишком много двигаешься.
Перетренированность – другая крайность. Если ты только начала бегать (равно, как и тренироваться вообще), но сразу решила пробежать марафонскую дистанцию, то очень скоро ты почувствуешь упадок сил и физическое переутомление. Наращивай темп и объем нагрузки постепенно.
Сила привычки.
Организм постепенно привыкает к нагрузке (да и ко всему вообще), а потому эффект от нее сводится на нет. Чтобы этого не произошло, необходимо менять план – разная скорость, длительность пробежки, разное время выхода на пробежку и т.д.
Только бег.
Если ты бегаешь, это незначит, что можно отказаться от силовых нагрузок. В противном случае, ты не получишь рельефную мышечную массу и подтянутое тело.
