Почти в каждой статье о красоте и здоровом питании можно прочесть о том, что в день нужно выпивать не менее двух литров воды. В одних статьях говорят о том, что эти два литра в дополнение к другим напиткам, а в других – именно два литра воды, помимо кофе, сока и других напитков.
Так как же правильно и сколько реально жидкости нужно потреблять для хорошего состояния кожи и волос, а также для хорошего метаболизма.
Сегодня, диетологи и нутрициологи пришли к выводу, что необходимое количество определяется потребностями человека. Это зависит от возраста человека, его рациона и образа жизни. А значит необходимо ориентироваться на чувство жажды. Если говорить о потреблении воды – в момент, когда ощущаешь жажду – пьешь чистую воду, а напитки – чай, кофе и т.д. в момент потребления пищи.
Например, человек ведет малоподвижный образ жизни, он может не испытывать частую жажду, а потому выпивать менее полутора литров жидкости в сутки и чувствовать себя комфортно. А человек. активно занимающийся спортом, может пить более трех литров воды и все равно чувствовать жажду.
Вспомни простой пример – в отпуске в жаркой стране ты пьешь жидкости и употребляешь сочных фруктов намного больше, чем дома, поскольку испытываешь жажду; а дома, в умеренном климате. если ты съешь несколько кусков арбуза, то еще несколько часов не будешь испытывать жажду.
Еще один момент, если на вечеринке ты употребила горячительные напитки, то после ты должна выпить такое же количество воды, чтобы избежать обезвоживания и плохого самочувствия на следующий день.
Распространенным мифом является запрет на питье во время тренировки. Якобы это увеличивает нагрузку на сердце. Однако это миф, если во время тренировки ощущается жажда, то ее необходимо утолить. А вот обезвоживание, напротив, сгущая кровь, провоцирует увеличение нагрузки на сердце во время тренировки.
Эксперты рекомендуют не игнорировать жажду и не сводить потребление воды к усредненным показателям. Попытка заставить себя пить воду, буквально насильно вливая ее в себя, чтобы соблюсти некий норматив, также вредна.
